Perds le ventre.
Bâtis l'habitude.
Commence le comeback.
Le défi gratuit de 7 jours qui te montre exactement comment je suis passé de skinny fat à sec — en travaillant de nuit, blessé, et sans conditions parfaites.
Ce qui est inclus dans le guide gratuit
Plan structuré de 7 jours — Upper, Lower, Cardio, Repos, Full Body, Étirements, Repos
Le protocole d'échauffement Motagrind — 5 minutes qui préviennent les blessures
Le système Heavy / Light expliqué — pourquoi s'entraîner une fois par muscle ne suffit pas
Méthode de meal prep simple — cuisiner une fois, manger 4 jours
Protocole 3 litres d'eau + bases des suppléments
Tracker PDF à imprimer et remplir chaque jour
Ce n'a pas été bâti dans des conditions parfaites.
21 ans. Collecteur d'ordures de nuit. Poignet fracturé. Ligament déchiré. 70 kg — skinny fat, sans structure.
4 mois plus tard — complètement transformé. Pas de stéroïdes. Pas de coach. Pas de gym parfait. Juste un système que j'ai bâti et refusé d'abandonner.
Ce guide est le point d'entrée de ce système. C'est gratuit parce que je veux que tu commences. → Ce qui vient ensuite dépend de toi.
— Jacob, @motagrind
La Méthode Meal Prep
Cuisine une fois. Mange 4 jours. Zéro excuses.
🍗 2 protéines par semaine
Poitrines de poulet + bœuf haché
🍚 1–2 sources de glucides
Riz, pommes de terre, ou pâtes
🥦 Légumes tous les jours
Non négociable
❌ Pas de soda.
Construis ton plan personnalisé
Réponds à 4 questions rapides. Obtiens un protocole adapté à ton objectif.
4 questions · 30 seconds
Le Résultat. 4 Mois.
Vrais résultats. Vraies personnes.
Check-in physique — réaction après les premiers résultats
196 lbs → 184 lbs en 6 semaines
Vrai Coaching. Vraies Sessions.
Pas de théorie. Pas de filtres. Juste des reps en direct avec de vrais clients qui deviennent plus forts chaque semaine.
Client — bench press sous coaching